bike99 dzięki Dzień 2 Dzisiaj również zgodnie z planem 5 interwałów (20/20). Było ciężko. Po wczorajszym rozbieganiu boli mnie obszerny boczny, trochę dwugłowe. Dawno nie miałam zakwasów . Dodatkowo w twarz wiał wiatr co bardziej komplikowało sprawę ale z racji tego że się łatwo nie poddaję dałam radę. Po bieganiu obowiązkowo Tamilee i mogę [...]
Tylko samolot, nie przepadam za wodą . jaki wygodny Dzień 3 Słońce, słońce , słońce ... jak ja uwielbiam taką pogodę . Trochę się zgrzałam , nie biegało się dobrze. Czułam się zmęczona i trochę brakowało sił. Zrobiłam 5 interwałów + jeden bonusowy ok 20 km/h prze 15 sek z bryką strażnika leśnego który chciał bezczelnie mnie wyprzedzić . ... [...]
W każdym posiłku coś do zmiany... ogólnie w redukcji najwazniejszy jest bilans kaloryczny. Brzuch to też mięsień nie ma sensu go katować dzień w dzień, moge polecić trening ABS2 a co do diety, zapraszam do przeczytania i poprawienia obecnej : - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a)
Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]
1.moj wiek 22 lata,wzrost 174,waga kolo 69kg 2.trenuje od niedaawno kolo 1 miesiac.robie to systematycznie po 2 dzień po 1,5 godziny 3.treningow nie zmieniam 4.trenuje co drugi dzień cwiczenia: -unoszenie nóg z zwisie 5x15 odstep 10 -15 sekund -skłony w pozycji siedzacej 5x20 10-15 s -cwierc skłony z nogami [...]
tak aspiryne szamam 2 razy na dzien jeszcze masc rozgrzewajaca ale to pomaga na nie wiecej jak godzine czekam teraz az mi ktos altacet przywiezie zeby ta opuchlizne zbic kuzwa czuje ze znowu musze do firmy zadzwonic i powiedziec ze jutro kolejne wolne za***isty cyklon bijesz szczaly i w luszku lezysz a moze to nie opuchlizna tylko te miesnie same [...]
[...] Biso podczas cyklu lub/i zamiast 2 tygodnie on to robić 2 dni on 2 dni off? Mam jeszcze fajny produkt Efedrynę z Yohi - Yellow Haze - po 3 dniach super już się czułem i przejechalem 4 tygodnie beż żadnego stresu. Ile myślicie, że na efi można jechać - 6 tygodni 75mg (3x25mg) dziennie? To już 10 tydzien redukcji - zostało albo 6 albo 8 tygodni.
Czesc Wiesz dawanie bormo to leczniczych dawek deci to bzdura, co innego gdyby lecialo jej co najmniej 400 na tydzien, a mi na razie zalezy praktycznie na regeneracji Wysokie dawki testa, jasne, tylko ze do zbicia wagi tak jak piszesz sie nie nadaja. Zloty srodek? Naprawde bylem zadowolony z primy, micha byla taka sobie (tluszczowka), aero co [...]
[...] zasad posilkow okolotreningowych, niezaleznie co mowia. Jestes osoba trenujaca rekreacyjnie wiec nic sie nie stanie, wiec jedz zbilansowane posilki mozesz jesc przez caly dzien (zasada bialko+ zdrowe wegle (glownie warzywa)+ mala lyzczka tluszczu). Ale na pewno zyskasz gdy weglowodany skrobiowe typu makarony, ziemniaki, pozostawisz w wiekosci [...]
[...] dwa wyciskania czy nie lepiej zamienic wyciskania sztangielek podciaganiem sztangi wzdluz tulowia , oraz jezeli w poprzednim planie mialem wyciskanie sztangi sprzed glowy to czy dla odmiany dac zza glowy dzisiaj cwiczylem pierwszy dzien bylo ciezej niz sie spodziewalem dosc ciekawa jest metoda 5*5 . pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie
[...] provi tez dalem ale to nie odblokowywuje. po innym cyklu kiedy dalem novedex libido wysokie w***** mocniej to czuje niz clomid, czeste wzwody ale po odstawieniu na drugi dzien poszlo w dol roznica w***** z tym ze nie bylo to jakies depresyjne libido wszystko dzialalo ale nie mialem mimowolnych wzwodow i nie myslalem wciaz tylko i tylko o [...]
Squrwiel to ty masz jeszcze płuca? Wydaje mi się, że lubisz przypalić co nie co ostatni raz jarałem dzień przed wigilią, ogólnie to bardzo rzadko mi sie zdarza, nie wiem skąd te pomówienia Ej panowie z góry czyli co taki rower do 100 nie obleci ?? Litości nie bede jakiegoś kettlera kupował a te wszystkie do 500zł to wyglądają tak samo do dupy ja [...]
ja bym powiedzial ze to jednak byla walka mma mimo ze nie bylo widac. samo nastawienie psychiczne przed obaleniem juz robi swoje, zwlaszcza jak sie widzi takiego kolca jak overeem. mimo ze nie przepadam za harim to widac ze to nie byl jego dzien
poczytaj moje posty bo widze ze masz ten sam problem :) ja mialem tak samo, w dzien urazu bolalo ale moglem nawet kleczec i chodzic z kustykaniem ale po nocy na nastepny dzien juz nie moglem nogi zgiac i wyprostowac. ps. ja dalej nie wiem co mi jest pomimo 3 usg , rehabilitacji i wizyty u ortopedy. a minelo juz 2 miesiace prawie pzdr
Jutro ide na "pogotowie" naproxen naproxen nie moze byc ibuprofen plus paracetamol? Jade trzeci dzien na takim zestawie i chociaż da sie chodzić. Jakie są objawy ropnienia? Miejsce shota czerwone i spuchniete wokół niego pół czwórki
Po pierwsze tak. Zmieniasz dietę raz na zawsze i już nigdy nie wracaj do starej. Po drugie, Spróbuj w tygodniu robic sobie jeden dzień totalnego lenistwa i nie dośc dużego obżarstwa, w tym dniu mógłbyś sobie pozwolic na słodycze czy pizzę, frytki. Dzięki takiej modyfikacji diety będziesz chudł i owszem wolniej, jednakże nie będziesz miał tzw. [...]
Bieganie uważam za tak oczywiste że zapomniałem napisać że prawie codziennie biegam (mam sprawdzony system co roku zaliczam w robocie bieg na 3000m i zazwyczaj schodze poniżej 12:30) Co do dawkowania to myślałem Orotan z rana naczo 6,75g mono 5g przed siłką i przed treningiem walki wręcz BCAA porcja po każdym treningu Aminy proste z posiłkiem [...]
[...] jest spalanie kwasow tluszczowych - jesli nie HIIT - najwazniejsze po nim jest zadbanie o to aby byly w krwioobiegu po jego zakonczeniu aminokwasy - bialka jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , [...]
[...] białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów? 2.Minął tydzień i wczoraj zostały zakupione 2 spalacze tłuszczu kupiłem THERMO SPEED EXTREME ( Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie ) będę brał 2 kapsułki na raz i kupiłem też THERMO PAK firmy BioTech ( powinno się brać 2 saszetki dziennie , ale będę brał jedną). [...]
Cześć, zacząłem już trenować tak jak rozpisałem ale chciałbym jedną modyfikację wprowadzić. Otóż w środy przysiad chciałbym zamienić na power clean żeby nie zmęczyć aż tak nóg (dzień przed i dzień po mam kosza),a także dodać coś eksplozywnego co mi się przyda, a na moim poziomie przysiad 2x/tydz powinien wystarczyć w zupełności. Co sądzicie?
... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING
